Рекомендации Алины Аки, психолога, психоаналитика.
Наша жизнь наполнена событиями, так или иначе влияющими на колебания психоэмоционального состояния. Каждое новое знакомство, смена места работы, переезд – это небольшая порция социального стресса, чаще всего оказывающего закаляющее воздействие на наш организм.
Нервная система первой реагирует на меняющуюся обстановку вокруг нас, в то время как стресс помогает адаптироваться к метаморфозам внешней среды. Он может быть связан не только с эмоциональными потрясениями, но и с физиологическими воздействиями (температурными, болевыми и т.д.). Как и тревога, первичная стрессовая реакция сигнализирует о том, что что-то идет «не по плану».
Влияние стрессора «небольшими порциями» подстегивает организм приспосабливаться и оказывает на организм тонизирующее воздействие. Утренняя зарядка или вечерняя пробежка способствуют выработке кортизола, который часто называют «гормоном стресса». Поэтому регулярные и умеренные физические нагрузки являются большим подспорьем в укреплении иммунитета.
Но чем длительнее и интенсивнее воздействие стрессора, тем быстрее происходит истощение организма. Длительный хронический стресс может приводить к развитию как телесных, так и психических заболеваний (тревожные, невротические расстройства), а также к обострению хронических недугов. Продолжительный стресс снижает устойчивость организма к инфекциям, подавляет иммунные реакции. Чаще всего в качестве стрессогенного фактора выступает психологическая нагрузка: переизбыток ненужной информации, поступающей в сознание против нашей воли, необходимость находиться в тесном контакте с большим количеством незнакомых людей или банальное хронические недосыпание.
Систематическое воздействие стрессоров приводит к повышению утомляемости и снижению работоспособности. Если Вы чувствуете, что Ваши ресурсы для противостояния стрессу исчерпывают себя, в первую очередь, необходимо нормализовать свой образ жизни и режим. Сколь заурядными бы ни были подобные рекомендации, важно понимать, что «волшебной таблетки» для укрепления иммунитета или снижения уровня стресса не существует. Активный образ жизни, правильное питание, своевременное лечение возникающих заболеваний и купирование вредных привычек позволят значительно улучшить самочувствие.
Активные виды деятельности следует чередовать с пассивными, переводя таким образом работу нервной системы в разные режимы.
Например, отвлечься от дневной суеты можно за чтением «легкой» книги в удобной позе или за получасовой паузой для медитативных упражнений.
«Помните также, что в большинстве случаев переключение с одной деятельности на другую - лучший отдых, нежели полный покой. Ничто так не изнуряет, как бездеятельность, отсутствие раздражителей и препятствий, которые предстоит преодолеть» (Ганс Селье. Стресс без дистресса).
В силу того, что на одни и те же раздражители разные люди реагируют разной степенью выраженности стресса, необходимо прислушиваться к себе и отслеживать свое внутреннее состояние. В ситуации, с которой мы все сейчас столкнулись, работа со стрессом заключена в руках каждого отдельного человека, попробуйте поискать в интернете подходящие конкретно Вам рекреационные и релаксационные методики для саморегуляции: дыхательная гимнастика, арт-терапия, библиотерапия и т.д.
Алина Аки в инстаграм